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懒人必备一周瘦身刮油菜单!不用饿肚子、好吃又能简单做出来

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-02-08 我要评论

懒人必备一周瘦身刮油菜单!不用饿肚子、好吃又能简单做出来 文:Yahoo时尚美妆、图:撷取自 减肥的小卜萝 、爱做饭的喵酱 小红书 减肥别担心饿肚子,很多网友都曾分享瘦

懒人必备一周瘦身刮油菜单!不用饿肚子、好吃又能简单做出来 懒人必备一周瘦身刮油菜单!不用饿肚子、好吃又能简单做出来

文:Yahoo时尚美妆、图:撷取自 减肥的小卜萝 、爱做饭的喵酱 小红书

减肥别担心饿肚子,很多网友都曾分享瘦身食谱,这篇要跟大家推荐的是非常简单就能做的便当料理而且健康又营养,网友分享吃一周就会觉得身体感觉变轻盈,连皮肤肤况都会改善唷,赶快get起来吧!

这篇要跟大家推荐的是非常简单就能做的便当料理而且健康又营养,网友分享吃一周就会觉得身体感觉变轻盈 这篇要跟大家推荐的是非常简单就能做的便当料理而且健康又营养,网友分享吃一周就会觉得身体感觉变轻盈

如果全部都是水煮或者清蒸,一定会坚持不了,太没味道不行,所以除了川烫,还可以用橄榄油、胡椒来凉拌会比较有味道,有时肉类可以放少量橄榄油和少盐去清炒。

如果全部都是水煮或者清蒸,一定会坚持不了,太没味道不行,所以除了川烫,还可以用橄榄油、胡椒来凉拌会比较有味道 如果全部都是水煮或者清蒸,一定会坚持不了,太没味道不行,所以除了川烫,还可以用橄榄油、胡椒来凉拌会比较有味道

Day1:
早餐:两个蛋+一片全麦面包+一根香蕉
午餐:香煎牛排+水煮秋葵+水煮花椰菜+小番茄
晚餐:红枣小米粥

早餐建议还以选两个蛋+一片全麦面包+一根香蕉为主,有时可用优格、番茄搭配。 早餐建议还以选两个蛋+一片全麦面包+一根香蕉为主,有时可用优格、番茄搭配。

Day2:
早餐:一片全麦面包+优格+一个苹果
午餐:香煎牛排+清炒芦笋+小番茄+蒸南瓜
晚餐:小番茄+一杯牛奶

便当 比起外食很难吃到大量不油腻的健康食物,自制便当真的健康又营养。

Day3:
早餐:两个蛋白+一片全麦面包+花草茶
午餐:煎鱼肉+水煮蛋+水煮黄瓜+清炒菇菇
晚餐:两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶

水煮蛋绝对也是大家常吃的首选菜色啦!有饱足感又有丰富蛋白质。 水煮蛋绝对也是大家常吃的首选菜色啦!有饱足感又有丰富蛋白质。

Day4:
早餐:两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果
午餐:香煎鸡胸肉+清炒荷兰豆+水煮玉米
晚餐:水煮玉米+小番茄+即食燕窝

鸡胸肉也是减脂便当中会很常出现的菜色,简单的做法是一次煎好大量再分装,省得麻烦。 鸡胸肉也是减脂便当中会很常出现的菜色,简单的做法是一次煎好大量再分装,省得麻烦。

Day5:
早餐:一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶
午餐:水煮虾仁+水煮芹菜+小番茄+蒸紫薯
晚餐:红枣小米粥

有时虾仁可以用清炒搭配菇类,瞬间让便当美味度升级,增加食欲,即使是减脂餐也别吃过量喔! 有时虾仁可以用清炒搭配菇类,瞬间让便当美味度升级,增加食欲,即使是减脂餐也别吃过量喔!

Day6:
早餐:一片全麦面包+一个苹果+优格
午餐:马铃薯泥+水煮花椰菜+番茄+红萝卜
晚餐:红枣小米粥+一根香蕉

花椰菜还有丰富的营养又有口感,是很多人减脂便当里的灵魂菜色。 花椰菜还有丰富的营养又有口感,是很多人减脂便当里的灵魂菜色。

Day7:
早餐:一片全麦面包+一根香蕉+优格
午餐:水煮鸡胸肉+水煮玉米+紫高丽菜丝+水煮蛋
晚餐:番茄+一杯牛奶

减脂便当,无论是上班族还是学生都能轻易学会,可以一次做好多天份放在冰箱。 减脂便当,无论是上班族还是学生都能轻易学会,可以一次做好多天份放在冰箱。

每个人食量不一样,如果吃不饱、肚子饿了可以吃水煮蛋、坚果增加饱足感,减肥也不能让自己太饿喔~晚餐部分也可以加入无糖豆浆、苹果、优格之类的商品去调整,尽量都选健康的食物代替,晚餐要提高蛋白质、降低淀粉类、甜份高的食物和水果。

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