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掌握空腹黄金期【激瘦早餐菜单】公开!吃进的第一口是踢开脂肪的关键重点!?

字号+ 作者:cici800 来源:未知 2019-06-25 我要评论

慌慌张张的早晨,有时侯乾脆省略吃早餐,或是在面包上涂果酱简单解决一餐是常有的事。不过,不吃早餐,会导致一整天没有什么活力,甚至无法提高做事效率。另外,不好好吃

慌慌张张的早晨,有时侯乾脆省略吃早餐,或是在面包上涂果酱简单解决一餐是常有的事。不过,不吃早餐,会导致一整天没有什么活力,甚至无法提高做事效率。另外,不好好吃三餐,无法让体温提高,身体的基础代谢率自然就下降,反而让身体变得容易发胖。若是只吃午餐与晚餐,就会难以为身体补充蛋白质、维他命、铁质、钙质等身体的必要营养素,所以说早餐对身体的影响真的非常大!

并且,早上睡醒的时候,藉由排泄来将晚上睡觉时累积在身体里的老废物质以及毒素排出来。若是没有吃东西,肠胃就不会蠕动,自然就难以排便,一整天就只能在充满负担的状态下度过了。


一定要提的是,随着空腹时间拉长,血糖值就会在进食的那一刻迅速提升,若是不吃早餐,每天只吃午餐与晚餐这2餐,原本以为摄取的的卡路里比较少会变瘦,但在空腹状态下吃了午餐后,血糖立刻飙高,导致胰岛素大量分泌,变得更容易累积脂肪了。吃早餐的时候,就是停止空腹时间,为身体进行启动的重要时刻,所以吃进身体的第一口食物真的非常重要。早上想要吃甜的东西,选择甜面包搭配咖啡的话,也会让血糖迅速提高,直接累积脂肪。明明都已经好好吃早餐了,却仍会因此而让身体变得慵懒没有活力。


·为身体开启代谢开关
·避免血糖上升
·补充活动能量
·进食的第一口非常重要


早餐能够唤醒身体的器官,为一整天补充活力与元气,所以瘦身的早餐绝对不是吃什么都可以。与前面提到的甜面包类似的品项:含有大量奶油与砂糖的丹麦面包搭配红茶或谷麦,只含有少量能提高代谢的维他命与矿物质,反而含有大量的醣与脂肪,根本就是脂肪养成搭配法。


虽说如此,只吃优格或沙拉来当作早餐的话,不但不足以充饥,也无法带给身体足够的能量。这样一来,等不到吃午餐的时候就会想吃东西,或者因为饿了让整个人焦躁不安无法集中精神,反而会影响工作呢!若是蛋白质摄取不足,肌肉量减少,基础代谢率随之下降,就难以燃烧脂肪。蛋白质与其他的营养素相较之下属于外食较难以摄取到的东西,若是属于较晚吃晚餐的人,就在早餐这一餐大量补充蛋白质吧!蛋与纳豆都是很好的选择。


最适合早上享用的食物,莫过于充满大量蔬菜的味噌汤!选择蔬菜作为放入身体的第一口食物,蔬菜的纤维除了能防止体内的血糖急速上升,还能帮助体内器官开始运作,促进排泄,也能提高身体的温度,帮助体内脂肪燃烧。特别是加班到深夜、老是外食的人,藉由早餐为自己补足蔬菜摄取,就能轻松地维持身体的平衡。

另外,味噌汤里有大豆,能为身体补充蛋白质成分,南瓜、胡萝卜等根菜类、番薯等根茎类含有糖质,在汤中加入一颗蛋,更能为营养加分,无懈可击的瘦身早餐就完成了。南瓜与根菜类的食物,选择市面上贩售的冷冻食品即可,非常方便。将冰箱里没用到的蔬菜、香菇、豆腐等,任何喜欢的食物都放入味噌汤内就OK! 轻松就能补充维他命、纤维质、蛋白质。

早晨因为忙碌没有时间吃早餐,吃渍物就是很好的选择。将乾燥的裙带菜泡软之后,和小黄瓜与番茄一起与寿司醋拌在一起就可以了。裙带菜等藻类含有纤维质,加上能改善代谢迟缓的醋,一举解决早上的精神不振与水肿,整个人都能醒过来!对于美容保养与瘦身也有绝佳的效果。

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